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1. 고혈압의 정의와 측정 방법
혈압을 잴 때마다 사람들은 저마다 혈압이 다릅니다. 혈압은 정상 혈압, 고혈압, 저혈압 이렇게 세 가지로 나뉩니다. 고혈압에서도 경증 고혈압, 중등도 고혈압, 중증 고혈압 세 단계로 나누어집니다. 혈압은 심장에서 혈액을 밀어낼 때 혈관 내에서 생기는 압력을 말합니다. 혈압을 정확하게 재기 위해서는 안정을 취한 후 5분 뒤에 재는 것이 좋습니다. 안정을 취하기 않고 잴 경우 정상 혈압보다 높게 나올 수 있습니다. 혈압을 측정할 때는 허리를 펴서 바르게 앉습니다. 팔은 팔꿈치를 홈에 맞추어 혈압을 측정합니다. 측정하는 동안 말을 하거나 움직이면 안 됩니다. 1분에서 2분 간격을 두고 2회 이상 측정을 해서 평균값으로 진단합니다. 정상혈압 수취는 수축기 120 미만 이완기 80 미만입니다. 고혈압은 나라마다 기준 수치가 다릅니다. 기본으로 수축기 140이상 이완기 90 이상 일 때 고혈압이라고 판단하고 있습니다. 반면에 저혈압은 수축기 100 미만 이완기 60 미만입니다. 고혈압은 원인이 어디에 있느냐에 따라서 두 가지로 나눕니다. 원인을 알 수 없고 혈압이 높은 경우를 본태성 고혈압이라고 합니다. 그리고 원인을 알 수 있는 신장질환이나 당뇨병과 같은 질환을 가진 사람이 고혈압이 발생할 때는 이차성 고혈압이라고 합니다. 고혈압이 있으시다면 혈압계를 구비해 집에서 아침저녁으로 한 번씩 측정해 보시는 것이 좋겠습니다.
2. 원인과 증상
고혈압이 나타나는 원인 들 중에서도 유전적 요인을 무시할 수 없습니다. 부모가 다 있거나 한 분이라도 고혈압이 있다면 자녀는 고혈압 위험이 상승할 수 있습니다. 그리고 환경적인 요인으로 인해 혈압에 영향을 줍니다. 지금 현대 생활의 식생활 습관이 많이 변했습니다. 짠 음식과 고 칼로리 고지방음식과 인스턴트 식품 등과 같은 해로운 식습관으로 고혈압이 오기도 합니다. 운동이 부족하거나 비만인 사람에게도 생깁니다. 흡연과 알코올 과다섭취로 인해 고혈압이 발생합니다. 현대의 과중한 스트레스의 영향에도 고혈압이 올 수도 있습니다. 그리고 나이가 들면 혈관의 유연성이 떨어져 좁아집니다. 그래서 나이가 들수록 혈압이 상승하게 되어 고혈압이 나타나는 경우가 많습니다. 또한 신장질환, 갑상선 질환, 당뇨병과 같은 질환으로 인해 고혈압이 오기도 합니다. 이러한 원인들로 인해서 혈압이 상승하면서 고혈압이 발생합니다. 그러나 사람들은 본인이 고혈압이라고 생각하지 않고 지나가는 경우가 많습니다. 보통 건강검진이나 진찰을 통해서 아는 사람들이 많습니다. 그만큼 고혈압의 증상이 심각한 수준이 오지 않으면 증상이 나타나지 않아 침묵의 살인자라고 불립니다. 그렇기 때문에 혈압을 자주 측정하지 않으면 고혈압을 진단할 수가 없습니다. 대부분 고혈압을 걸린 사람들은 두통이 발생했다고 합니다. 두통약을 거의 달고 살았다고 할 정도로 머리가 너무 아프다고 합니다. 그것이 고혈압 때문이라고 생각하지 못하고 단순히 두통이라고 생각합니다. 그리고 갑자기 일어날 때 어지럼증이 나타날 수도 있습니다. 또한 고혈압이 오래되면 심장근육이 두꺼워지고 제대로 수축하기 못해서 호흡곤란이 오기도 합니다. 협심증이라고 알려진 가슴 통증이 올 수도 있습니다. 혈압 상승으로 눈앞이 흐릿하거나 침침해질 수도 있습니다. 고혈압을 제때 치료받지 않으면 심장병, 뇌졸중, 신장질환, 시력상실 등과 같은 심각한 합병증으로 인해 위험을 증가합니다. 그렇기 때문에 고혈압은 정기검진을 꾸준히 받으며 혈압 관리를 잘해서 건강한 삶을 유지하는것이 좋습니다.
3. 예방과 관리 방법
고혈압을 낮추기 위해서는 예방을 하는것이 제일 중요합니다. 먼저 기본적인 식습관부터 개선을 해야 합니다. 우리는 과도한 나트륨을 섭취하고 있습니다. 음식에 첨가되는 소금의 양을 줄이는 것만으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 고지방 음식 보다 채소와 과일, 견과류, 우유 등 고혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 규칙적인 운동을 하는 것만으로 혈압에 낮추는데 가장 좋은 방법입니다. 걷기, 달리기, 수영하기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동과 함께 근력운동을 해야 합니다. 강도가 높은 운동은 혈압이 올라갈 수 있기에 본인에 맞는 운동을 해야 합니다. 무엇보다 운동은 30분 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그리고 비만이라면 체중감량을 해야합니다. 체중을 줄이면 혈관이 확장이 되어 혈압에 낮출 수 있습니다. 식단 조절과 운동을 함께 하면 체중감량과 고혈압에 도움이 됩니다. 그리고 흡연을 하게 되면 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다. 담배는 끊어야 혈압에 도움이 됩니다. 또한 과도하게 알코올 섭취를 하게 되면 혈압이 높아집니다. 술을 섭취하더라도 2잔 이하로 마시는 것이 좋습니다. 무엇보다 현대에서 많이 겪는 스트레스로부터 관리를 잘해야 합니다. 스트레스를 받으면 뒷목이 뻐긋하면서 두통을 유발합니다. 그리고 술과 담배를 찾게 되어 혈압이 상승하게 됩니다. 그래서 자신이 좋아하는 취미활동을 하거나 충분한 휴식과 안정을 취해서 스트레스 해소시키도록 노력해야 합니다. 그리고 정기적인 건강 검진을 통해 고혈압 발생을 조기에 발견하고 예방해야 합니다. 그러나 고혈압인 사람들이 약물을 장기 복용하면 신체에 나쁜 영향이 있다고 생각해 스스로 중단하거나 줄이기도 합니다. 이것은 합병증을 유발하는 행동입니다. 의사의 지시에 따라 약물치료를 잘 받으면 쉽게 혈압을 조절할 수 있습니다. 그리고 기본적인 습관과 함께 노력한다면 정상 혈압을 유지할 수 있습니다. 따라서 고혈압은 자기도 모르는 사이에 일어날 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 체크하고 관리해 나가는 방법이 고혈압에 예방할 수 있습니다.